忙しい日常でも簡単にできる"ながら運動"

はじめに 忙しい毎日の中で、特別な時間を見つけて運動するのはなかなか難しいものですよね。

しかし、健康を維持するためには運動が不可欠です。（重い腰が上がりません）

そこで、今日は家事や仕事の合間にできる簡単な「ながら運動」についてご紹介します。

1. テレビを見ながらのスクワット

テレビを見る時間を有効活用しましょう。広告の間やドラマの待ち時間に、いくつかのスクワットを行うだけで、大きな効果が期待できます。

始めは10回から始め、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。

あまり腰を落としすぎると膝に負担がかかるのでゆっくり腰を落としていって

「キツイ」

と思ったらあげましょう。

2. 電話しながらのカーフレイズ

電話をする際は、カーフレイズ（ふくらはぎを鍛える運動）を試してみてください。

足を肩幅に開き、かかとを上げ下げします。

これにより、足腰が強化され、立ち姿勢も改善されます。

3. 料理中の片足立ち

料理をしながら片足で立つだけで、バランス感覚とコアの強化につながります。

片足を少し上げて30秒間保持し、交互に行います。

キッチンカウンターを支えに使ってもOKです。

4. 掃除しながらのランジ

掃除の際には、ランジ（片足を前に出して膝を曲げる運動）を取り入れましょう。

これは太ももとお尻の筋肉を鍛える効果があります。

掃除機をかけるときなどに最適です。

5. 作業中の背筋ストレッチ

デスクワークの間にも運動を取り入れることができます。

座ったまま背筋を伸ばし、両腕を天井に向かって伸ばすだけで、背中と肩の緊張が和らぎます。

終わりに 「ながら運動」は、日常の中で簡単に取り入れることができ、時間を有効に活用しながら健康を維持するための素晴らしい方法です。今日紹介した運動を実践して、健康なライフスタイルを手に入れましょう。